노년내과 전문의가 알려주는 저속 노화 꿀팁 (feat. tvN 은퇴설계자들)

 

당신의 신체 나이는 몇 살인지 알고 계신가요? 똑같은 시간에 태어난 사람들도 노화의 속도와 정도는 다르다고 합니다. 노화를 막을 방법은 없지만 노화를 조금이라도 늦출 수 있는 방법은 수없이 많다고 합니다. 단, 그 습관들을 익히기 위해서는 부단한 노력이 필요하다는 것 명심하시기 바랍니다.

 

오늘은 이번주 tvN 은퇴설계자들에 출연하여 노화를 늦출 수 있는 꿀팁들을 알려주실 노년내과 전문의 정희원님이 "어쩌다 어른"에 출연해 알려준 노화의 원인들의 내용을 전해드리고자 합니다. 은퇴설계자들을 보시기에 앞서 먼저 노화의 원인을 알아보시고, 노년내과 전문의 정희원님이 들려주실 저속 노화 꿀팁을 들어보시기 바랍니다.

 

 

나이보다 빠르게 노화하는 가속 노화

 - 숫자 나이와 생물학적 나이 차이를 줄이기 위해 개발된 특별한 생물학적 나이 측정법이 있다.

 - 가속 노화 증상으로 인해 일부 사람들은 실제 나이보다 많이 노화하고 있는데, 이를 알아볼 수 있게 되었다.

 - 동갑이라 해도, 얼굴윤곽이나 피부 관리 등에 따라 나이가 체감되는 정도는 개인차가 있어서 생체나이 판단에는 어려움이 따른다.

 

 

가속 노화 원인 ① - 불규칙한 식습관과 자극적인 음식 

- 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 관절염은 이제 젊은 세대에서도 유병률이 급증하고 있는 추세를 보이고 있다.

- 지난 10년 동안, 20-30대에서는 당뇨 유병률이 73%로 더 빠르게 증가했고, 고혈압은 45%로 50-60대보다 더 증가했다.

- 생활 습관의 악화로 인해 20-30대에 가속 노화 위험의 노인이 점점 늘어나고 있다.

- 불규칙한 수면 습관과 자극적인 음식인 마라탕, 탕후루, 하이볼 등은 가속 노화의 주된 원인이다.

- 이 음식들은 단맛, 짠맛, 매운맛 등 다양한 자극을 가지고 있어 중독성이 크며, 숏폼(음식 버전의 과도한 자극)으로 여겨진다.

 

가속 노화 원인 ② - 오래 걸리는 출퇴근과 스트레스

- 긴 출퇴근 시간과 교통체증은 가속 노화의 한 원인으로 생각된다.

- 15분 도시 개념을 통해 출퇴근 시간을 최소화하는 선진국들도 있다.

- 한국은 OECD 국가 중에서 가장 긴 출근 시간을 보여주고 있고, 이에 따라 한국인들의 노화 속도가 빨라지고 있다.

- 하루 출퇴근을 위해 5시간을 보내고 회사에서는 피곤하게 일하고, 집에 오면 술을 마시는 루틴이 직장인들 사이에 번지고 있다.

- 오랜 기간 긴 출퇴근을 하면서 개인의 건강 문제가 발생하고 이 직장을 떠나게 되며, 개인과 회사에 부정적인 영향을 미친다.

 

가속 노화 원인 ③ - 가짜 노동과 수면 부족

- 긴 출퇴근으로 인해 수면 부족과 만성 피로, 악순환 현상이 발생한다.

- 적절한 출퇴근 시간은 최소 7~8시간의 수면을 지킬 수 있는 시간이며, 가속 노화에 영향을 주지 않는다.

- 긴 출퇴근 후, 건강한 음식을 못해 빠른 배달음식을 선택하며, 자극적인 음식을 먹게 된다.

- 이에 따라 가정의 여유와 물리적 힘이 부족해지는데, 이는 저출산 문제와 연관되며 가속 노화 현상을 가지고 있다.

- 대부분의 몰입은 그야말로 가짜 노동으로, 15시간을 모니터 앞에 앉아 있는 것은 "가짜 노동"이다.

 

NO	질문 내용	점수
1	나는 일주일에 세 번 이상 땀이 날 때까지 30분 이상 운동한다	1점
2	나는 매일 채소나 과일, 통곡물을 먹는다	0.5점
3	나는 과당 음료를 일상생활에서 마시지 않는다	0.5점
4	나는 매주 15잔 이하의 술을 섭취한다	1점
5	나는 한 번도 담배를 피운 적이 없다	1점
6	나는 현재 정상 체중이다	1점

 

※ 내가 깍아 먹고 있는 수명 ※
테스트 총점	0점	1점	2점	3점	4점	5점
여자	14년	11.2년	8.4년	5.6년	2.8년	0년
남자	12년	9.6년	7.2년	4.8년	2.4년	0년

 

저속 노화를 위한 네 가지 M (4M 건강법)

1. 운동 (Movement)

- 규칙적인 운동은 신체 기능을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 걷기, 수영, 요가 등 개인의 건강 상태와 선호도에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

2. 영양(Meal)

- 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

- 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식재료를 선택하는 것이 좋습니다.

- 충분한 수분 섭취도 필요합니다.

 

3. 약물 관리(Medication)

- 처방약, 건강기능식품 등 복용 중인 약물을 의사와 상의하며 관리해야 합니다.

- 약물 부작용이나 상호작용을 방지하기 위해 모든 약물 정보를 의사에게 제공해야 합니다.

 

4. 정신 건강(Mind)

- 스트레스 관리, 긍정적인 마음가짐, 규칙적인 수면 등 정신 건강 관리가 중요합니다.

- 가족, 친구들과의 사회적 교류도 정신 건강에 도움이 됩니다.

 

 

서울아산병원 노년내과 교수는 "노화와 질병은 한순간에 찾아오는 것이 아니라 우리 자신이 스스로 만든 오랜 생활 습관에 의해서 결정되는 것이기 때문에 요행에 기댈수록 여러 급성 및 만성질환이 발생하고 되려 노화를 촉진한다"라고 말했습니다. 올바른 생활 습관을 통해 천천히 나이 들어가겠다는 마음가짐을 먼저 가져 보시기 바랍니다.

 

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